تعرف الإصابات الرياضية: بالضرر الذي يصيب انسجة الجسم نتيجة للممارسة الرياضية او التمارين. كما تأثر على أجزاء مختلفة في الجسم كالأوتار والاربطة والعظام والعضلات والمفاصل  .

 

 

يمكن أن تحدث الإصابات الرياضية بسبب :            

1. اصطدام شديد مثل السقوط  
2. عدم الاحماء الكافي قبل أداء  التمارين
3. استخدام المعدات بطريقة غير صحيحة
4. اختيار تمارين لا تتناسب مع مستوى لياقتك

 

 

 

 

تظهر الاعراض التالية في حال تعرضك لإصابة :               

• ألم في مكان الإصابة قد يكون حاد ويزيد مع النشاط الرياضي
• تورم وانتفاخ
• عدم القدرة على تحريك الجزء المصاب
• وجود ألم أثناء الضغط على المكان المصاب باليد

 

 

 

 

التصرف السليم أن تتوقف عن اكمال التمرين حتى لا تزيد شدة الإصابة ويتأخر التعافي منها

 

حصلت لك إصابة في النادي او اثناء لعب الكورة

كيف تعالج الإصابة بنفسك   ؟

1. تلزم الراحة خلال 48-72 ساعة القادمة وتتجنب عمل أي مجهود بالجزء المصاب
2. استخدام الكمادات الباردة من 10-15 دقيقة  بشكل منتظم على الجزء المصاب  لتخفيف من الانتفاخ  مع مراعاة عدم وضع الكمادة بشكل مباشر على الجلد
3. استخدام مسكنات الألم على ان لا تتجاوز الجرعة المسموح بها للبالغين

 

 

 

في حال ما تحسنت الاعراض معك خلال 5 أيام او أسبوع يتوجب عليك زيارة طبيب العظام لأجراء الفحص الازم

 

بالإضافة إلى طريقة رايس

 

 

 

 

تذهب لطوارئ بشكل مباشر في حال لا سمح الله كان فيه جرح عميق ونزيف ، وجود رضة قوية مع تغير لون الجلد للأزرق ، تغير في موضع العظم ، السقوط على الرأس ووجود غثيان او زغللة في النظر .

 

  يمكننا تجنب الإصابات الرياضية :                                                     

1. الاحماء الكافي قبل البدء بالتمارين
2. معرفة الطريقة الصحيحة لاستخدام الأجهزة والمعدات
3. أداء التمارين المناسبة لمستوى للياقتك وقدرتك
4. اتباع تعليمات المدرب الرياضي 

 

 

 

من الطبيعي عند البدء بنشاط رياضي جديد ان يكون صعب والتدرج مع الاستمرارية على تحسين المستوى مع زيادة شدة التمارين او الوقت بشكل مستمر تحسن الأداء مع الاخذ بالحسبان العوامل الأخرى التي توثر على الجسم مثل النوم الكافي ، التغذية السليمة والحالة النفسية الجيدة .

 

من الضروري استخدام الأحذية المناسبة- اعزكم الله –  وأن شاء الله بنزل عنها موضوع بالتفصيل

 

 

دور العلاج الطبيعي في الإصابات الرياضية:

1. تثقيف المصاب/ة عن حالته الصحية                                 
2. التقليل والتخفيف من  حدة الاعراض
3. تقليل نسبة تكرار الإصابة
4. تصميم خطة علاجية خاصة تحتوي على تمارين علاجية مناسبة
5. مساعدة المصاب/ة للعودة للأنشطة الرياضية

 

 

 

أتمنى لكم تمارين رياضية ممتعة وخالية من الإصابات بإذن الله واجسام صحية قوية

 

 

 

المراجع للاستزادة والفائدة :

https://www.nhs.uk/conditions/sports-injuries/

https://www.physio-pedia.com/Sport_Injury_Classification

https://www.orthocure.co.in/role-of-physiotherapy-in-sports-injury/

 

 

 

 

في حال وجود استفسار او سؤال  او حتى لمشاركة تجاربكم يسعدني تواصلكم 

المعلومات المذكورة بهدف التوعية  ولا تغني عن استشارة الطبيب

ودمتم بصــحــة وعـافـيـة