التـهـاب اللفافة الاخمصية

Plantar Fasciitis

يعتبر التهاب اللفافة الاخمصية من اكثر المشاكل شيوعاً التي تصيب اغلب الناس ومن أكثر المسببات لألم اسفل الكعب .

 هو التهاب وتهيج  يحدث لنسيج باطن القدم الذي يدعم تقوسها ويتمركز غالباً اسفل الكعب نتيجة لزيادة الوزن او الجري او ممارسة بعض أنواع الرياضية 

 

 

 

عوامل الخطورة 

ويقصد بها الأسباب التي تزيد فرصة اصابتك وهي :

 

  • شد عضلة البطة وهي العضلة الخلفية لساق
  • السمنة
  • زيادة تقوس باطن القدم
  • نشاط متكرر مثل الجري
  • ممارسة نشاط جديد او زيادته

 

الاعراض:

  1. الم في الصباح / او عند الاستيقاظ من النوم
  2. ألم عند الضغط على منطقة الكعب
  3. ألم حاد عند المشي علي سطح صلب ، صعود الدرج وبعد ممارسة التمارين الرياضية .
  4. نقص المدى الحركي الخاص برفع القدم للأعلى 

 

التشخيص :

يتم التشخيص من خلال التاريخ المرضي والفحص السريري وكذلك بعض الطرق التشخيصية لاستبعاد المشاكل الآخرى.

كما يمكن استخدام هذا الاختبار من قبل اخصائيين العلاج الطبيعي /اطباء العظام  لتشخيص الحالة 

 

 

المضاعفات :

ان اهمال علاج التهاب اللفافة الاخمصية يؤدي إلى وجود الم مزمن ومستمر في كعب القدم وكذلك قد يسبب بعض الألم في اسفل الظهر والركبة نتيجة لتغير  تقوس القدم إلى مسطحه مما يؤثر على مكانيك الجسم 

 

الوقاية :

  • المحافظة على وزن صحي
  • التحمية قبل البدء بالتمارين الرياضية
  • ارتداء واستخدام الأحذية المناسبة – اعزكم الله –
  • عدم زيادة المجهود البدني بشكل مفاجئ
  • التدرج في زيادة المجهود

 

 

العلاج :

 

تختلف طرق العلاج بحسب الحالة وهي كالتالي :

 

١-الدوائي : المسكنات ،مضادات الالتهاب اللاستيرويدية 

حقن الكورتيزون الموضعية

 

٢-الجراحي : في حالات نادرة

 

٣-العلاج التحفظي :

استخدام الكمادات الباردة يمكن وضع قارورة ماء في الفريزر واستخدمها بعد تجمدها مع مراعاة ارتداء شوارب او وضع قطعة قماش بينها وبين القدم لمدة ٥-١٠ دقائق مرتين يومياً 

 

استخدام دعمات  السليكون داخل الأحذية -اعزكم الله –

 

 

 

 

 

 

 

دور العلاج الطبيعي :

  • التثقيف الصحي حول المشكلة وطريقة علاجها 
  • التقليل الألم في منطقة الكعب
  • التخفيف من الانتفاخ
  • استعادة المدى الحركي للقدم في حال نقصه
  • زيادة القوة العضلية للقدم
  • زيادة مرونة العضلات في منطقة القصم والساق

 

التمارين العلاجية:

 

 

 

تحريك القدم للأسفل وللأعلى اثناء الجلوس مع رفعها للأعلى

تكرار ١٠ مره ٣ جولات

 

 

 

 

 

 

 

باستخدام حبل مقاومة يتم لفه حول القدم مثل ما هو موضوح في الصورة وتحريك القدم عكس اتجاه الحبل مرة للأمام ومره للخلف ومره لداخل ومره للخارج تكرار ١٠ مرات / ٣ جولات

 

 

 

 

 

 

باستخدام المنشفة شد القدم باتجاه الجسم

 والتثبت لمدة ١٠ ثواني تكرار ٥ مرات

 

 

 

 

الجلوس كما هو موضح في الصورة  ورفع القدم فوق الركبة  ثم الإمساك بأصابع القدم وشدها للأعلى وتثبيت  القدم مع الكعب

والتثبت لمدة ١٠ ثواني تكرار ٥ مرات

 

 

 

 

 

وضع منشفة او منديل  ومحاولة امساكه ورفعها من على الأرض بأصابع القدم

تكرار ١٠ مرات / ٣ جولات

 

 

 

 

الجلوس على الكرسي ووضع منشفة تحت القدم ثم محاولة ثنيها دون رفع القدم لأعلى

تكرار ١٠ مرات / ٣ جولات

 

 

 

الوقف على الأصابع ورفع كعب القدم إلى الأعلى ثم الوقوف على كعب القدم ورفع الأصابع للأعلى 

تكرار ١٠ مرات / ٣ جولات

 

 

 

 

 رفع الاصابع إلى الأعلى اما في وضعية الوقوف  او الجلوس على كرسي

تكرار ١٠ مرات / ٣ جولات

 

 

 

 

 

 

تحريك القدم بشكل  دائري وكذلك لداخل 

والخارج مع مراعاة تثبيت الساق  تكرار ١٠ مرات / ٣ جولات

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ثني الأصابع إلى الداخل كما هو موضوح في الصورة

تكرار ١٠ مرات / ٣ جولات

 

 

 

 

المراجع للاستزادة والفائدة:

https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/plantar-fasciitis-and-bone-spurs

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/plantar-fasciitis/symptoms-causes/syc-20354846

https://www.physio-pedia.com/Plantar_Fasciitis

https://heelthatpain.com/healthy-habits-prevent-plantar-fasciitis/

 

 

في حال وجود استفسار او سؤال  او حتى لمشاركة تجاربكم يسعدني تواصلكم 

المعلومات المذكورة بهدف التوعية  ولا تغني عن استشارة الطبيب

 

ودمتم بصــحــة وعـافـيـة

 

8 + 11 =

تواصل معي

7 + 4 =