تــمـاريـن الإسـتـطالـة

Stretching Exercises

هي تمارين تهدف إلى زيادة مرونة العضلات  والمدى الحركي للمفصل عن طريق تمددها إلى أقصى مدى ممكن او خلال المدى الحركي الكامل للمفصل

 

 

أنواعها :

 

 

استطالة ثابتة 

 

 

 

 

 

 

استطالة متحركة :

 

 

 

 

الإطالة بأسلوب التسهيلات للمستقبلات الحسية العصبية PNF :

 

 

 

فوائدها :

  1. زيادة مرونة العضلات
  2. تحسن الأداء في الأنشطة البدنية
  3. تقلل من خطر تعرضك للإصابات
  4. تساعد  المفاصل على الوصول إلى المدى الحركي  الكامل
  5. زيادة تدفق الدم للعضلة
  6. تمكن العضلات من العمل بفعالة أفضل
  7. تحسن قدرتك على أداء الأنشطة اليومية
  8. تخفف من الشد العضلي

 

 

تعليمات هامة :

  • لا تعتمد الاستطالة كتمارين تحمية والأفضل إدائها بعد  نهاية  التمارين
  • حاول أن تبذل نفس المجهود   اثناء أداء  الاستطالة للجهتين 
  • ركز على  مجموعات العضلات الرئيسية مثل عضلات  الفخذ
  • حاول أن تكون الاستطالة بطريقة لطيفة لا للجلافه  
  • تنفس بطريقة طبيعية وحاول تثبيت لمدة ٣ ثانية
  • من الطبيعي أن تشعر بشد  وليس ألم أثناء إداء تمارين الاستطال
  • إذا كنت تمارس رياضة محددة فركز على الاستطالة للعضلات التي تستخدمها  مثل لعب الكورة ركز على أداء تمارين الاستطالة لعضلات الفخذين والساقين

 

توقف عن تمارين الاستطالة في حال كنت تعاني من إصابة مثل تمزق عضلي والأفضل استشارة طبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي المشرف على حالتك

 

 

هذه المعلومات تثقيفية توعوية

 

 

في حال وجود استفسار او سؤال او حتى لمشاركة تجاربكم يسعدني تواصلكم 

كما يمكنكم حجز موعد  عبر عيادتي الافتراضية لدى تطبيق موعد 

المعلومات المذكورة بهدف التوعية  ولا تغني عن استشارة الطبيب

ودمتم بصــحــة وعـافـيـة 

 

تسعدني اضافتكم :

   حساب التويتر :   ihessa_me

 السناب شات : ihessa_me

 

المراجع :

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/stretching/art-20047931

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840?s=1

https://www.physio-pedia.com/Stretching

10 + 12 =

تواصل معي

1 + 10 =